Схема тренировок в домашних условиях | Dancemania.com.ua

Схема тренировок в домашних условиях

Схема тренировок в домашних условияхСхема тренировок в домашних условиях. Малоподвижный образ жизни, часто называют болезнью цивилизации. Но тело — храм духа, и держать его в запущенном состоянии греховно. Если вы не верите в такие понятия как душа, то все равно должны знать, что общее состояние организма влияет на ментальные способности. В здоровом теле, как известно здоровый дух. Здоровое и сильное тело актуально иметь всегда, а теперь приступим:

В хорошую тренировку включает следующие этапы (порядок выполнения обязательный):

1. Разогрев. (Пробежка 5-10 мин в среднем темпе.)

2. Разминка (Легкая динамическая растяжка всех частей тела)

  • В разминку входят махи конечностями, и обычно она выполняется сверху вниз (кажется это связано с движением крови, и сердцем)
  • Разминка важна, потому что страхует от травм. В частности уменьшает вероятность вывихнуть шею при падении на голову, и прочих неприятностей. Поэтому относитесь к разминке серьезно.
  • Традиционная песня разминки (раз — два — три — четыре), хотя никто не мешает вам петь или слушать что-то другое …

3. Статические растяжки

  • ой как замечательно иметь шведскую стенку. На ней столько всего можно сделать. Но если ее нет — можно обойтись и соседским заборчиком.
  • и еще куча асан йоги.

4. Общие беговые упражнения

  • Бег с подниманием, забросом, на одной ноге, с выпрыгиванием и. т. п.

5. Силовые упражнения

Турник, отжимания и.т.п.

7. Заминка. Сделайте легкую пробежку, или пройдитесь. Резкая остановка тоже вредит сердцу.

8. Душ. (Холодный или теплый? Залезать туда охлажденным или еще мокрым? И где набрать столько свежих футболок, трусов и носков?)

Общие рекомендации

Не забываете дышать во время выполнения упражнений. Задержка дыхания вредит сердцу. Оно же бедное должен доставить кислород в мышцы, а если в легких кислорода мало — приходится перекачивать много крови. Если вы много дышите, кислорода в легких много, и каждый литр крови тоже содержит его много. Сердцу легче. Общая схема дыхания при упражнениях — расслабление вдох, напряжение выдох. Для некоторых упражнений это рассмотрим подробнее (особенно касается йоги).

Старайтесь делать упражнения разнообразными. Во-первых — тренировки не должно быть скучным. Во-вторых тренировки имеет нагружать самые разнообразные виды мышц самыми разнообразными способами.

Старайтесь делать полный комплекс упражнений, чтоб у вас начался здоровый образ жизни. Например, если вы хотите накачать бицепс и ежедневно будете подтягиваться обратным хватом — у вас не получится ничего серьезного. Но если вы еще будете делать приседания, и множество других упражнений, организм почувствует, что деваться некуда, начнет выделять тестостерон и растить мышцы. Схема тренировок в домашних условиях, вот такую мы сегодня вас составили дорогие читатели.


Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика